20 perces köredzés saját testsúllyal

2018-05-28

Saját testsúlyos köredzés, izomcsoportokra bontva.

 

Minden kör után tarts 2 perc pihenőidőt. A gyakorlatsorozatot 20 percig végezd, összesen kb. 3-4 kört, vagy amennyit tudsz.20 perces köredzés saját testsúllyal.jpg

 

Izomcsoport: Has

Gyakorlat: csípő emelés.

20 x ismételd.

 

Izomcsoport: Mell

Gyakorlat: döntött szögű fekvőtámasz (tegyük fel a lábat egy székre). 

20 x ismételd.

 

Izomcsoport: Láb

Gyakorlat: guggolás.

20 x ismételd.

 

Izomcsoport: Has

Gyakorlat: hasprés.

20 x ismételd.

 

Izomcsoport: Mell

Gyakorlat: fekvőtámasz

20 x ismételd.

 

Izomcsoport: Láb

Gyakorlat: kitörés.

20 x ismételd (lábanként 10-10 x).

 

Ha otthon edzeni unalmas, gyere és próbáld ki magad edzőtermünkben!

 

 

  • sittestrening@gmail.com
  • 1015 Budapest, I. Donáti utca 40-42.
  • +36 20 393 1240