Csajos, tavaszi formába hozó, saját testsúllyal

2018-03-22

Lányok, itt a tavasz, ideje, hogy bátran felvegyük a rövid kabátokat! Ha kell még egy kis csiszolás a kényes területekre, próbáljátok ki ezt a rövid, saját testsúlyos összeállítást.

 

Has-Láb-Popsi edzés saját testsúllyal

 

Csajos, tavaszi formába hozó, saját testsúllyal.jpeg

Has

Alaphelyzet: fekvőtámasz, könyöklő pozícióban. Emeljük a karunkat a magasba és csípővel forduljunk el (kifordulás). Mindkét oldalra ismételjük 10x.

 

Láb

Alaphelyzet: Kis terpeszállás. A karokat nyújtsuk előre, majd végezzünk térdhajlítást (guggolás). Ismételjük 20x.

 

Popsi

Alaphelyzet: fekvőtámasz, könyöklő pozícióban. Emeljük el a lábunkat a talajtól, majd vissza (lábemelgetés). Mindkét oldalra ismételjük 30x.

 

Láb-Popsi

Alaphelyzet: Kis terpeszállás. Lépjünk egy nagyot előre, a hátsó térd érintse a talajt (kitörés). Mindkét lábra ismételjük 15x.

 

A teljes gyakorlatsort ismételjük 15 percen keresztül.

Kezdés előtt érdemes kis időt szentelni a bemelegítésre, majd a gyakorlatok után a nyújtásra.

 

Egészségedre! :-)

  • sittestrening@gmail.com
  • 1015 Budapest, I. Donáti utca 40-42.
  • +36 20 393 1240