Csajos, tavaszi formába hozó, saját testsúllyal
2018-03-22
Lányok, itt a tavasz, ideje, hogy bátran felvegyük a rövid kabátokat! Ha kell még egy kis csiszolás a kényes területekre, próbáljátok ki ezt a rövid, saját testsúlyos összeállítást.
Has-Láb-Popsi edzés saját testsúllyal
Has
Alaphelyzet: fekvőtámasz, könyöklő pozícióban. Emeljük a karunkat a magasba és csípővel forduljunk el (kifordulás). Mindkét oldalra ismételjük 10x.
Láb
Alaphelyzet: Kis terpeszállás. A karokat nyújtsuk előre, majd végezzünk térdhajlítást (guggolás). Ismételjük 20x.
Popsi
Alaphelyzet: fekvőtámasz, könyöklő pozícióban. Emeljük el a lábunkat a talajtól, majd vissza (lábemelgetés). Mindkét oldalra ismételjük 30x.
Láb-Popsi
Alaphelyzet: Kis terpeszállás. Lépjünk egy nagyot előre, a hátsó térd érintse a talajt (kitörés). Mindkét lábra ismételjük 15x.
A teljes gyakorlatsort ismételjük 15 percen keresztül.
Kezdés előtt érdemes kis időt szentelni a bemelegítésre, majd a gyakorlatok után a nyújtásra.
Egészségedre! :-)
