Edzésterv otthonra, saját testsúllyal

2018-02-15

Jön a tavasz, lassan lekerülnek a nagykabátok. Szánj magadra egy kis időt, hogy jó formában legyél, mire kinyílnak a virágok.


Ezt a feladatsort otthon is tudod csinálni, szuper saját testsúlyos edzés.

 

Saját testsúlyos edzés.jpgMellkas-tricepsz

Fekvőtámasz vállszélesen kifelé mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot.
Fekvőtámasz vállszélesen hátra mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot.
Tolódzkodás vállszélesen előre néző ujjakkal. Csinálj belőle 4x10/30-at.
Fekvőtámasz egyik kar emelt pozícióban (labdán, zsámolyon, láboson) kifelé mozduló könyökkel, jobb és bal kar váltva.  Csinálj belőle 4x6/16-ot.


Has

Hasprés lábak derékszög tartásban. Csinálj belőle 4x20/40-et.
Lassított fűrész, derék a talajon, lábak nyújtva, 5 cm-re a talajtól, váltott lábhúzás és hasprés, elfordulással. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Zsugor hasprés kezek magastartás, derék leszorít, lábak nyújtva, 5 cm re a talajtól és zsugor pozíció, majd vissza. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Lábak függőleges tartásban, kéz törzs mellett a talajon, csípő emelgetés, 10 cm föl és vissza.  Csinálj belőle 4x10/20-at.

Comb-popsi

Hanyatt fekvés, lábak térdben hajlítva, talp a talajon, kis terpesz és csípő emelés. Csinálj belőle 4x20/40-et.
Térdelő támasz, törsz vízszintes, egyik láb emel hátra, hajlított formában, majd visszaereszt térd a térd mellé. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Láb oldalra emel.  Csinálj belőle 4x10/20-at.
Láb hátra körzés. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Guggolás zárt lábbal, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at.
Guggolás terpeszállásban, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at.

 

Egészségedre! :-)

  • sittestrening@gmail.com
  • 1015 Budapest, I. Donáti utca 40-42.
  • +36 20 393 1240