Edzésterv otthonra, saját testsúllyal
2018-02-15
Jön a tavasz, lassan lekerülnek a nagykabátok. Szánj magadra egy kis időt, hogy jó formában legyél, mire kinyílnak a virágok.
Ezt a feladatsort otthon is tudod csinálni, szuper saját testsúlyos edzés.
Mellkas-tricepsz
Fekvőtámasz vállszélesen kifelé mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot.
Fekvőtámasz vállszélesen hátra mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot.
Tolódzkodás vállszélesen előre néző ujjakkal. Csinálj belőle 4x10/30-at.
Fekvőtámasz egyik kar emelt pozícióban (labdán, zsámolyon, láboson) kifelé mozduló könyökkel, jobb és bal kar váltva. Csinálj belőle 4x6/16-ot.
Has
Hasprés lábak derékszög tartásban. Csinálj belőle 4x20/40-et.
Lassított fűrész, derék a talajon, lábak nyújtva, 5 cm-re a talajtól, váltott lábhúzás és hasprés, elfordulással. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Zsugor hasprés kezek magastartás, derék leszorít, lábak nyújtva, 5 cm re a talajtól és zsugor pozíció, majd vissza. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Lábak függőleges tartásban, kéz törzs mellett a talajon, csípő emelgetés, 10 cm föl és vissza. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Comb-popsi
Hanyatt fekvés, lábak térdben hajlítva, talp a talajon, kis terpesz és csípő emelés. Csinálj belőle 4x20/40-et.
Térdelő támasz, törsz vízszintes, egyik láb emel hátra, hajlított formában, majd visszaereszt térd a térd mellé. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Láb oldalra emel. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Láb hátra körzés. Csinálj belőle 4x10/20-at.
Guggolás zárt lábbal, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at.
Guggolás terpeszállásban, térdhajlatig. Csinálj belőle 4x8/20-at.
Egészségedre! :-)
