Egy kis sittes otthonra

2018-03-09

Saját testsúlyos edzés, akár egyedül is tudod csinálni.

A gyakorlatokat 20 másodpercig végezd, majd tarts 1 perc szünetet és jöhet a következő. Az egész feladatsort ismételd 8x.

 

Egy kis sittes otthonra.jpg

Kar, váll, törzs

Alaphelyzet: könyöktámasz a talajon. Majd nyomd ki magad, mint amikor fekvőtámaszt csinálsz.

 

Csípő, törzs

Alaphelyzet: fekvőtámasz, egymással szembe fordított tenyérrel. Majd csavard el a csípőd és a térdeket. Egyszer egyik, majd másik irányba.

 

Mellizom, kar

Alaphelyzet: térdelő pozíció, a kezeket tedd egy padra, vagy emelvényre. Majd végezz karhajlítást, mint amikor fekvőtámaszt csinálsz, csak most padon támaszkodsz.

 

Törzs

Alaphelyzet: Felhúzott térddel ülj a talajon. Majd a sípcsontod felső részét megfogva, emeld a csípőd és végezz hátragördülést, majd újra vedd fel az alaphelyzetet.

 

Farizom, hátizom

Alaphelyzet: Felhúzott térddel ülj a talajon. A kezed legyen a talajon, nézzenek előre az ujjaid. Majd emeld a csípőd, mint amikor hidat csinálsz. A combok, a csípő és a törzs, legyenek egyenes vonalban.

 

Farizom, láb

Alaphelyzet: kis terpesz állás. Majd lépj előre úgy, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen.

 

 

Egészségedre!

Ha szeretsz csapatban is mozogni, gyere és próbáld ki magad nálunk. Szeretettel várunk akár délelőtt is, H, Sz, P reggel 8:00-tól.

  • sittestrening@gmail.com
  • 1015 Budapest, I. Donáti utca 40-42.
  • +36 20 393 1240