Egy kis sittes otthonra
2018-03-09
Saját testsúlyos edzés, akár egyedül is tudod csinálni.
A gyakorlatokat 20 másodpercig végezd, majd tarts 1 perc szünetet és jöhet a következő. Az egész feladatsort ismételd 8x.
Kar, váll, törzs
Alaphelyzet: könyöktámasz a talajon. Majd nyomd ki magad, mint amikor fekvőtámaszt csinálsz.
Csípő, törzs
Alaphelyzet: fekvőtámasz, egymással szembe fordított tenyérrel. Majd csavard el a csípőd és a térdeket. Egyszer egyik, majd másik irányba.
Mellizom, kar
Alaphelyzet: térdelő pozíció, a kezeket tedd egy padra, vagy emelvényre. Majd végezz karhajlítást, mint amikor fekvőtámaszt csinálsz, csak most padon támaszkodsz.
Törzs
Alaphelyzet: Felhúzott térddel ülj a talajon. Majd a sípcsontod felső részét megfogva, emeld a csípőd és végezz hátragördülést, majd újra vedd fel az alaphelyzetet.
Farizom, hátizom
Alaphelyzet: Felhúzott térddel ülj a talajon. A kezed legyen a talajon, nézzenek előre az ujjaid. Majd emeld a csípőd, mint amikor hidat csinálsz. A combok, a csípő és a törzs, legyenek egyenes vonalban.
Farizom, láb
Alaphelyzet: kis terpesz állás. Majd lépj előre úgy, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen.
Egészségedre!
Ha szeretsz csapatban is mozogni, gyere és próbáld ki magad nálunk. Szeretettel várunk akár délelőtt is, H, Sz, P reggel 8:00-tól.
