Saját testsúlyos edzés, állóképesség
2018-07-31
Ha azt halljuk, hogy edzés saját testsúllyal, már nagyon jól tudjuk, hogy szuper fekvőtámasz kombinációk, guggolások, húzódzkodások, támaszok alkotják a mozgásfolyamatokat.
Kevesen gondolnak a kardió részére. Pedig ha egy kicsit átalakítjuk és felpörgetjük a gyakorlatokat, szuper kardió edzés kerekíthetünk.
Lássuk milyen jótékony hatásai lehetnek egy pörgősebb saját testsúlyos edzésnek:
Tovább tart a zsírbontási szakasz az edzés után,
több kalóriát égetünk el,
kiváltható vele pl. a futás.
Ha nem szereted a monoton, hosszú ideig tartó futást, vagy kardió gépek hosszadalmas járatását, ez a fajta edzésforma neked való.
Ha eddig nem végeztél semmilyen kardió mozgást, lassan ess neki, mert akár hányingert is okozhat az elején. Idővel kialakul az állóképesség, erősödsz, fejlődsz és már emelheted is a körök számát.
Saját testsúlyos edzés gyakorlat példa:
Minden 3. gyakorlat után végezz 45 terpesz-zár szökdelést;
guggolások után csinálj 10 guggolásból felugrást is,
fekvőtámaszok után végezz 10 négyütemű fekvőtámaszt is,
a körök végén lépcsőzz (10-15 lépcsővel).
Sokféleképpen variálhatod a gyakorlatokat. Készíts saját edzéstervet.
Ha már ez a fajta edzés sem hoz akkora kihívást, mint szeretnéd, kezdj el az idővel játszani: pl. 30 mp gyakorlatsor, 30 mp pihenés, 1 perc intenzív szakasz.
Jó egészséget!
